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就是一條特別針對臀大肌的的有效率受訓姿勢，有助進一步增強肩部精神力量、刻畫肩部橢圓，並且降低下要小腿核心安全性。 Step1 準備體位： 六足跪姿右手與雙膝撐，手指擺到額頭右側，大腿地處腰部底端，呈現出一種長凳紋路。
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我國辭書之中，確實還有羅盤指南針(等離子體指南針)四個詞典，因此不論對於羅盤的的闡釋，的確指南針的的論斷，甚至最後回溯了去春秋時代的的「司南」，。
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